PT Hetan ohjatut harjoitukset #HIKITAKUU
Ohjatut harjoitukset on tarkoitettu kaiken ikäisille ja kokoisille miehille ja naisille, jotka haluavat varmasti tehokkaita harjoituksia personal trainerin johdolla.
Ohjatut harjoitukset sopivat Sinulle, mikäli haluat:
- Personal trainerin ohjaamia tehokkaita harjoituksia.
- Uusia ideoita omaan harjoitteluusi.
- Liikkua yhdessä muiden kanssa raikkaassa ulkoilmassa.
- Joka kerta erilaisen harjoituksen: ei aina samoja painoja, välineitä tai askelkuviota.
- Päästä haastamaan itseäsi ja ylittämään omat rajasi.
Iällä, koolla, kuntotasolla, sukupuolella tai tämän hetken liikunnallisella aktiivisuudella ei ole merkitystä: mikäli haluat harjoitella tehokkaasti personal trainerin johdolla yhdessä muiden miesten ja naisten kanssa, ovat treenit sinua varten!
Harjoitukset on suunniteltu niin, että jokainen voi osallistua niihin oman kuntotasonsa mukaan.
Harjoituksilla on #HIKITAKUU, mutta jokainen voi itse vaikuttaa siihen, kuinka paljon hikoilee!
- Varmasti tehokkaita ja monipuolisia harjoituksia, joiden tehokkuus ei jää halutessasi epäselväksi, ja joissa jokainen pääsee halutessaan ylittämään itsensä.
- Harjoituksissa hyödynnetään monipuolisesti kehonpainoa ja (pien)välineitä (mm. voimaköysi, käsipainot, painoliivi, kuminauhat, atlaskivet, kahvakuulat, hulavanne).
- Antaa uusia ideoita ja ajatuksia omaan harjoitteluun.
- Ohjattuja harjoituksia valitsemasi määrä Sinulle parhaiten sopivina ajankohtina.
- WhatsApp- ryhmä, jossa ilmoitetaan tulevien harjoitusten paikka ja sisältö.
- Saat jokaisen harjoituksen sisällön myös kirjallisessa muodossa WhatsApp-ryhmän kautta harjoitusten jälkeen, joten voit halutessasi hyödyntää harjoituksia omatoimisessa harjoittelussasi!
- Pienimuotoiset kirjalliset + kuvalliset ohjeet omatoimiseen staattiseen venyttelyyn ja taukojumppaan.
- Varoitus: saatat yllättää ja ylittää itsesi aivan uudella tavalla!
- Harjoituksia tulee olemaan 10 viikon aikana 16 kappaletta.
- Voit valita Sinulle parhaiten sopivan harjoituspaketin seuraavista:
- 10 ohjattua harjoitusta
- 15 ohjattua harjoitusta
- Kuulumalla yhteen ryhmään (A/ B/ C/ D/ E/ F) voi valita 5 tai 10 kerran harjoituspaketin, kun taas kuulumalla kahteen ryhmään (A/ B/ C + D/ E/ F) voit valita 10 tai 15 harjoituskertaa.
- Huom! Valitsemasi määrä kertoja tulee käyttää 10 viikon kokonaisuuden puitteissa, eikä niitä hyvitetä/ korvata takautuvasti! Mikäli et halua sitoutua harjoituksiin vähintään 5 kerralla, niin valitse nopean toiminnan ryhmä!
- Ma 6.1.- ma 10.3.2025 välisenä aikana.
- Kalenteriviikoilla 2-11.
- Harjoitukset maanantaisin ja/ tai torstaisin.
- Harjoitukset ovat 10 viikon ajan jokaisena maanantaina.
- Kalenteriviikoilla 2, 6, 10 ja 11 EI ole TORSTAISIN harjoituksia.
- Näin ollen harjoituksia on 10 maanantaina ja 6 torstaina.
- Ryhmät harjoittelevat seuraavina päivinä ja kellonaikoina: ryhmä A maanantaisin kello 16.15-17.15 välisenä aikana, ryhmä B maanantaisin kello 17.30-18.30 välisenä aikana, ryhmä C maanantaisin kello 18.45-19.45 välisenä aikana, ryhmä D torstaisin kello 16.15-17.15 välisenä aikana, ryhmä E torstaisin kello 17.30-18.30 välisenä aikana ja ryhmä F torstaisin kello 18.45-19.45 välisenä aikana.
- Valitse ryhmä A, B tai C / D, E tai F sen mukaan, mikä kellonaika sopii Sinun arkeesi ja elämääsi parhaiten.
- Halutessasi voit ilmoittautua myös kahteen ryhmään: A/ B/ C + D/ E/ F. Näin pääset halutessasi harjoittelemaan yhteensä 10 tai 15 kertaa. Mikäli ilmoittaudut kahteen ryhmään, voit valita eri kellonajan maanantain ja torstain osalta, eli ilmoittautua esim. ryhmiin A ja E. Ilmoittautuessasi kahteen ryhmään, voit käyttää valitsemasi kerrat täysin haluamallasi tavalla kahden ryhmän harjoitusten puitteissa.
- Tarjolla on siis yhteensä 16 harjoitusta, joista voit harjoituspaketin koolla ja ryhmien määrällä valita Sinulle sopivan määrän.
- Harjoitukset toteutetaan Haminassa.
- Harjoitusten paikka vaihtelee eri kerroilla ja se ilmoitetaan viimeistään edellisenä päivänä WhatsApp-ryhmässä.
- Harjoitukset ovat jokaisella kerralla ulkona.
- Harjoituspaikkoina toimivat esimerkiksi Tarmolan pururata, Senioripuisto, Ruissalon kuntoportaat, Kesäpuisto, Uuden-Summan ulkoliikuntapaikka ja koulujen piha-alueet.
- Jokaiseen ryhmään mahtuu korkeintaan 13 henkilöä!
- Ryhmästä riippuen ensimmäinen maanantain ohjattu harjoitus on maanantaina 6.1. tai ensimmäinen torstain ohjattu harjoitus on torstaina 16.1.2025.
- Pyhäpäivät (esim. pääsiäinen, helatorstai, itsenäisyyspäivä…) eivät vaikuta koskaan harjoitusten toteutukseen millään tapaa!
- Mikäli olet mukana ohjatuissa harjoituksissa, voit lunastaa kattavan harjoitusohjelmapakettini (ei henkilökohtainen, paketin kuvaus alempana nettisivuilla) alennettuun 40€ hintaan (ovh. 50€).
- 5 ohjattua harjoitusta: 42,50€
- 10 ohjattua harjoitusta: 80€
- 15 ohjattua harjoitusta: 105€
- Laskun lisäksi myös Epassi, Smartum ja Edenred käyvät maksutapoina.
- Mikäli et halua sitoutua mihinkään ryhmään tietyllä harjoitusmäärällä ja pystyt järjestämään itsesi harjoituksiin lyhyelläkin varoitusajalla on ”nopean toiminnan ryhmä” Sinua varten!
- Nopean toiminnan ryhmälle tulee oma WhatsApp-ryhmä, jossa ilmoitan treenipäivän aamulla/ aamupäivällä, mihin ryhmään/ ryhmiin on mahdollisesti tilaa ( = ryhmäläisiä tulossa alle 13) ja nopeimmat pääsevät harjoitukseen.
- Yhden harjoituksen hinta nopean toiminnan ryhmäläisille on 9,00 €. Käydyt kerrat laskutetaan kalenteriviikon 11 jälkeen.
- Huomioithan, että nopean toiminnan ryhmässä en pysty lupaamaan Sinulle yhtään varmaa osallistumiskertaa ja saat tiedon mahdollisista vapaista paikoista vasta noin 6-24 tuntia ennen harjoituksen alkua.
- ”Sitoutumismaksu” nopean toiminnan ryhmään on 9,00€, eli yhden treenikerran hinta. Tuo maksu laskutetaan kokonaisuuden päätyttyä, vaikka et olisi käynyt harjoituksissa kertaakaan 10 viikon aikana. Hinta on siis 9,00€ mikäli käyt harjoituksissa 0 tai 1 kerran 10 viikon aikana. Mikäli taas käyt harjoituksissa esim. 2 kertaa, on harjoitusten hinta yhteensä 18€.
ILMOITTAUTUMINEN tammi-maaliskuun 10 viikon harjoituskokonaisuuteen AUKEAA tiistaina 3.12.!
Ilmoittautumiset kannattaa laittaa joko WhatsAppin (0503132925) tai sähköpostin (heta.ahonen@hotmail.fi) kautta, jotta huomaan ne mahdollisimman nopeasti (esim. FB ilmoittaa saapuneista viesteistä valitettavasti todella huonosti).
Kerro ilmoittautumisen yhteydessä ilmoittaudutko ryhmään A, B, C, D, E vai F ja/tai nopean toiminnan ryhmään, ohjattujen harjoitusten lukumäärä (5/ 10/ 15) ja mikäli maksat harjoitukset (osittain/ kokonaan) Epassilla, Smartumilla tai Edenredillä.
Ilmoittautuminen muuttuu sitovaksi lauantain 21.12.2024 jälkeen.
