• Kumman valitset?

    Kumman sinä valitset?

  • Kumman valitset?

Muut palvelut

Pienryhmät

Täältä löydät tällä hetkellä käynnissä olevat ja seuraavan kerran alkavat pienryhmät. Mikäli olet kiinnostunut jo nyt seuraavien ryhmien starteista, laita rohkeasti viestiä! Saat pienryhmistä lisää tietoa klikkaamalla plus-merkkiä. Pienryhmien ohjatut harjoitukset toteutetaan Haminassa.

Elämäntapamuutos- pienryhmät

Kenelle?

Elämäntapamuutos- pienryhmävalmennus on tarkoitettu tällä hetkellä hyvin vähän tai ei lainkaan liikkuville naisille, jotka kaipaavat pysyvää muutosta elämäntapoihinsa, haluavat karistaa ylimääräisiä kiloja ja saada liikunnan osaksi elämäänsä.

Valmennus sopii Sinulle, mikäli haluat:

  • Oppia syömään terveellisesti.
  • Laittaa jojoilulle ja jatkuville laihdutuskuureille viimeisen kerran stopin.
  • Liikkua kerran viikossa samanhenkisten ja samassa tilanteessa olevien naisten kanssa.
  • Tukea muilta ryhmäläisiltä.
  • Personal trainerin tsemppausta ja pikku potkua elämäntapamuutokseesi.
  • Saada selkeät ja oikeasti kattavat ohjeet harjoitteluun ja terveelliseen syömiseen.
  • Jakaa ajatuksia ja kokemuksia toisten samassa tilanteessa olevien naisten kanssa.
  • Treenata personal trainerin johdolla viikoittain.
  • Tutustua kuntosaliin turvallisesti ja johdetusti

Valmennuksen tavoite?

Valmennuksen tavoitteena on opetella terveellisiä elämäntapoja ja saada ne pysyväksi osaksi elämää. Ylimääräisiä kilojakin voi matkan varrelle jäädä useampia, mikäli oma motivaatio ja panostus valmennukseen on kunnossa. Muun muassa Rouva D , Rouva Y ja Rouva B pudottivat yli 16 kiloa juuri tämän valmennuksen avulla!

Sisältö?

Valmennuksessa saat kirjalliset ohjeet ja ohjelmat kokonaisvaltaiseen harjoitteluun sekä ohjeet ruokailuun, joilla voit itsenäisesti ja helposti jatkaa projektia valmennuksen jälkeen. Valmennukseen sisältyy kaikki seuraavat:

  • Ohjattu harjoitus kerran viikossa.
  • Ryhmän WhatsApp-ryhmä, jossa voit jakaa ajatuksia ja fiiliksiä muiden kanssa, ja kysyä valmentajalta mitä tahansa mieltä askarruttavaa.
  • Esimerkki ruokavalion ja yleiset ohjeet terveelliseen ruokavalioon.
  • Kuntosaliohjelma (kuvallinen).
  • Ohjeet kestävyysharjoitteluun.
  • Kotitreeniohjelma, 2kpl (kuvallinen).
  • Ohjeet liikkuvuusharjoitteluun (kuvallinen).
  • Viikoittaiset elämäntapatehtävät.
  • Ajatuksia herättävän tehtäväpaketin henkiseen hyvinvointiin.
  • Lisäksi tiedostot esimerkiksi juhliin ja matkoihin liittyen, yleistä asiaa harjoittelusta sekä arki- ja hyötyliikunnasta.

Milloin?

  • Seuraava ryhmä starttaa 29.4.2019 !
  • 29.4.-7.7.2019, kesto 10 viikkoa.
  • Ohjatut harjoitukset joka torstai kello 17.00-18.00.

Huomioitavaa?

  • Harjoitukset toteutetaan Haminassa.
  • Pääsääntöisesti harjoitukset sijoittuvat ulos (paikka vaihtelee, ilmoitetaan viimeistään edellisenä päivänä WhatsApp-ryhmässä).
  • Huonolla säällä harjoitukset sisätiloissa (esim. Haminan Liikuntahalli).
  • Valmennus ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.
  • Mukaan ryhmään mahtuu 10 ensimmäistä.
  • Ensimmäinen tapaaminen on torstaina 2.5.2019.
  • Kaikki ohjeet ja ohjelmat saat käyttöösi jo sunnuntaina 28.4.2019.

Hinta?

  • 150€ / 10 viikkoa.
  • Valmennus on mahdollista maksaa 1-3 erässä.

Ilmoittautuminen aukeaa 10.4.2019: ilmoittaudu ajoissa ja varmista paikkasi suositussa ja kattavassa valmennuksessa!

PT HETAn ohjatut harjoitukset

Kenelle?

PT HETAn ohjatut harjoitukset on tarkoitettu kaiken ikäisille ja kokoisille naisille, jotka haluavat varmasti tehokkaita harjoituksia personal trainerin johdolla.

Ohjatut harjoitukset sopivat  Sinulle, mikäli haluat:

  • Personal trainerin ohjaamia tehokkaita harjoituksia.
  • Uusia ideoita omaan harjoitteluusi.
  • Liikkua yhdessä muiden naisten kanssa.
  • Joka kerta erilaisen harjoituksen: ei aina samoja painoja tai askelkuviota.
  • Mahdollisuuden kysyä mieltä askarruttavia asioita ravintoon ja harjoitteluun liittyen personal trainerilta.

Iällä, koolla, kuntotasolla tai tämän hetken liikunnallisella aktiivisuudella ei ole merkitystä: mikäli haluat harjoitella tehokkaasti personal trainerin johdolla yhdessä muiden naisten kanssa, ovat treenit sinua varten! Harjoitukset on suunniteltu niin, että jokainen voi osallistua niihin täysin oman kuntotasonsa mukaan.

Sopii erityisesti Sinulle, joka olet ollut aikaisemmin mukana PT HETAn pienryhmissä: et koe enää tarvetta ohjelmille, mutta haluat päästä yhä nauttimaan tehokkaista harjoituksista!

Ohjattujen harjoitusten tavoite?

  • Varmasti tehokkaita harjoituksia, joissa jokainen pääsee ylittämään itsensä.
  • Antaa uusia ideoita ja ajatuksia omaan harjoitteluun.
  • Erilaisia ja monipuolisia harjoituksia, joiden tehokkuus ei jää epäselväksi.
  • Varoitus: liikuntakipinä saattaa syttyä aivan uudella tavalla!

Sisältö?

  • Ohjattuja harjoituksia valitsemasi määrä Sinulle parhaiten sopivina ajankohtina.
  • WhatsApp- ryhmä, jossa ilmoitetaan tulevien harjoitusten paikka ja sisältö.

Voit valita Sinulle parhaiten sopivan harjoituspaketin seuraavista:

  • 5 ohjattua harjoitusta
  • 10 ohjattua harjoitusta
  • 15 ohjattua harjoitusta

5 ja 10 ohjatun harjoituksen paketeissa voit valita itsellesi parhaiten sopivat päivät, jolloin osallistut harjoituksiin. Esimerkiksi 10 ohjattua harjoitusta voit käyttää 10 viikossa (yksi harjoitus viikossa), ottaa tehokkaan startin ja käydä 10 kertaa 6 viikon aikana – tai jotain näiden väliltä. 15 harjoituksen paketilla pääset osallistumaan kaikkiin harjoituksiin.

Milloin?

  • To 2.5. – su 7.7.2019 välisenä aikana.
  • Parillisilla kalenteriviikoilla torstaisin kello 18.30-19.30 (viikot 18, 20, 22, 24 & 26).
  • Parittomilla kalenteriviikoilla sekä torstaisin että sunnuntaisin kello 18.30-19.30 (viikot 19, 21, 23, 25 & 27).
  • Tarjolla siis yhteensä 15 ohjattua harjoitusta, joista voit harjoituspaketin koolla valita sinulle sopivan määrän.

Huomioitavaa?

  • Harjoitukset toteutetaan Haminassa.
  • Pääsääntöisesti harjoitukset sijoittuvat ulos (paikka vaihtelee, ilmoitetaan viimeistään edellisenä päivänä WhatsApp-ryhmässä).
  • Huonolla säällä harjoitukset sisätiloissa (esim. Haminan Liikuntahallilla).
  • Valmennus ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.
  • Ensimmäinen ohjattu harjoitus on torstaina 2.5.2019.

Hinta?

  • 5 ohjattua harjoitusta: 40€
  • 10 ohjattua harjoitusta: 75€
  • Kaikki 15 ohjattua harjoitusta: 100€
  • 10 ja 15 ohjattua harjoitusta on mahdollista maksaa 1-2. erässä.

Ilmoittautuminen aukeaa 10.4.2019!

Nettivalmennukset

Tällä hetkellä ei käynnissä olevia nettivalmennuksia.

PT Heta

Ohjelmat

Kaipaatko ideoita ja määrätietoisuutta harjoitteluusi? Valmis ohjelma on edullinen tapa virkistää omaa harjoittelua tai aloittaa kuntoilu edullisesti ja helposti. Yksittäinen ohjelma 24,90 €, 2 ohjelman paketit 39,90 € (voit valita vapaasti kaksi mieluisinta ohjelmaa). Ohjelmat toimitetaan sähköpostitse. Huomaathan, että ohjelmat eivät ole yksilöllisesti laadittuja, eivätkä sisällä seurantaa. Saat ohjelmista lisää tietoa klikkaamalla plus-merkkiä.

Keskivartaloharjoitus

  • Ilman välineitä kotona tehtäväksi sopiva keskivartaloharjoitus
  • Sopii erityisen hyvin alaselkäongelmista kärsiville
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Pyyhejumppa

  • Ainostaan pienen pyyhkeen välineeksi vaativa kotijumppa
  • Sisältää koko kehoa kuormittavia ja vahvistavia liikkeitä

Kotitreeni ilman välineitä

  • Ei vaadi mitään välineitä – ainoastaan hieman tilaa, sohvan tai tuolin reunan ja tyhjää seinää
  • Sisältää koko kehoa kuormittavia ja vahvistavia liikkeitä
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Kuntosaliohjelma aloittelijalle

  • 1-jakoinen koko kehon kuntosaliohjelma
  • Sisältää myös ohjeet alkulämmittelyyn ja loppuverryttelyyn
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Peruskestävyysharjoitusohjelma

  • Peruskestävyysharjoitteluun yksinkertainen ja selkeä harjoitusohjelma
  • Sisältää useita vaihtoehtoja
  • Ei vaadi sykemittarin käyttöä

Pakaratreeni salille ja kotiin

  • Tehokas vain pakaralihaksille suunniteltu ohjelma sekä kotiin että kuntosalille
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Yrityspalvelut

Personal Trainer –palvelut ovat loistava idea esimerkiksi yrityksen TYHY-päivään: terveet elämäntavat ja säännöllinen liikunta ovat merkittävä tekijä sairaspoissaolojen vähentämisen ja työhyvinvoinnin näkökulmasta. Kun työntekijät voivat hyvin, yrityskin voi hyvin! Palvelu voi olla esimerkiksi: koulutuspäivä, ravitsemusluento, ohjattua liikuntaa ryhmissä tai kuntotestaus. Palvelun laajuus ja sisältö on täysin suunniteltavissa toiveiden mukaan – jokainen työyhteisö on omanlaisensa ja kokonaisuus on hyvä rakentaa työntekijöiden toiveiden ja työolosuhteiden vaatimusten mukaan. Kysy rohkeasti yrityksellenne sopivinta kokonaisuutta! Hinnat määräytyvät ryhmäkoon, palvelukokonaisuuden, ohjauksen / luennon aiheen ja mahdollisten lisäkustannusten (esimerkiksi liikuntapaikkamaksut) mukaan.

PT Heta