• Kumman valitset?

    Kumman sinä valitset?

  • Kumman valitset?

Muut palvelut

Pienryhmät

Täältä löydät tällä hetkellä käynnissä olevat ja seuraavan kerran alkavat pienryhmät ja ohjatut harjoitukset. Saat pienryhmistä lisää tietoa klikkaamalla plus-merkkiä. Ohjatut harjoitukset toteutetaan Haminassa.

Elämäntapamuutos- pienryhmät

Kenelle?

Elämäntapamuutos- pienryhmävalmennus on tarkoitettu tällä hetkellä hyvin vähän tai ei lainkaan liikkuville naisille, jotka kaipaavat pysyvää muutosta elämäntapoihinsa, haluavat karistaa ylimääräisiä kiloja ja saada liikunnan osaksi elämäänsä.

Valmennus sopii Sinulle, mikäli haluat:

  • Oppia syömään terveellisesti.
  • Laittaa jojoilulle ja jatkuville laihdutuskuureille viimeisen kerran stopin.
  • Liikkua kerran viikossa samanhenkisten ja samassa tilanteessa olevien naisten kanssa.
  • Tukea muilta ryhmäläisiltä.
  • Personal trainerin tsemppausta ja pikku potkua elämäntapamuutokseesi.
  • Saada selkeät ja oikeasti kattavat ohjeet harjoitteluun ja terveelliseen syömiseen.
  • Jakaa ajatuksia ja kokemuksia toisten samassa tilanteessa olevien naisten kanssa.
  • Treenata personal trainerin johdolla viikoittain.
  • Tutustua kuntosaliin turvallisesti ja johdetusti

Valmennuksen tavoite?

Valmennuksen tavoitteena on opetella terveellisiä elämäntapoja ja saada ne pysyväksi osaksi elämää. Ylimääräisiä kilojakin voi matkan varrelle jäädä useampia, mikäli oma motivaatio ja panostus valmennukseen on kunnossa. Muun muassa Rouva D , Rouva Y ja Rouva B pudottivat yli 16 kiloa juuri tämän valmennuksen avulla!

Sisältö?

Valmennuksessa saat kirjalliset ohjeet ja ohjelmat kokonaisvaltaiseen harjoitteluun sekä ohjeet ruokailuun, joilla voit itsenäisesti ja helposti jatkaa projektia valmennuksen jälkeen. Valmennukseen sisältyy kaikki seuraavat:

  • Ohjattu harjoitus kerran viikossa.
  • Ryhmän WhatsApp-ryhmä, jossa voit jakaa ajatuksia ja fiiliksiä muiden kanssa, ja kysyä valmentajalta mitä tahansa mieltä askarruttavaa.
  • Esimerkki ruokavalion ja yleiset ohjeet terveelliseen ruokavalioon.
  • Kuntosaliohjelma (kuvallinen).
  • Ohjeet kestävyysharjoitteluun.
  • Kotitreeniohjelma, 2kpl (kuvallinen).
  • Ohjeet liikkuvuusharjoitteluun (kuvallinen).
  • Viikoittaiset elämäntapatehtävät.
  • Ajatuksia herättävän tehtäväpaketin henkiseen hyvinvointiin.
  • Lisäksi tiedostot esimerkiksi juhliin ja matkoihin liittyen, yleistä asiaa harjoittelusta sekä arki- ja hyötyliikunnasta.

Milloin?

  • Kesto 10 viikkoa.
  • Ohjatut harjoitukset kerran viikossa.

Huomioitavaa?

  • Harjoitukset toteutetaan Haminassa.
  • Pääsääntöisesti harjoitukset sijoittuvat ulos (paikka vaihtelee, ilmoitetaan viimeistään edellisenä päivänä WhatsApp-ryhmässä).
  • Huonolla säällä harjoitukset sisätiloissa (esim. Haminan Liikuntahalli).
  • Valmennus ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.
  • Mukaan ryhmään mahtuu 10 ensimmäistä.

Hinta?

  • 150€ / 10 viikkoa.
  • Valmennus on mahdollista maksaa 1-3 erässä.

Mikäli kiinnostuit Elämäntapamuutos-pienryhmästä jo nyt: laita rohkeasti viestiä ja alustavaa varausta tulemaan!

 

PT HETAn ohjatut harjoitukset

Kenelle?

PT HETAn ohjatut harjoitukset on tarkoitettu kaiken ikäisille ja kokoisille naisille, jotka haluavat varmasti tehokkaita harjoituksia personal trainerin johdolla.

Ohjatut harjoitukset sopivat  Sinulle, mikäli haluat:

  • Personal trainerin ohjaamia tehokkaita harjoituksia.
  • Uusia ideoita omaan harjoitteluusi.
  • Liikkua yhdessä muiden naisten kanssa (ulkona).
  • Joka kerta erilaisen harjoituksen: ei aina samoja painoja tai askelkuviota.
  • Päästä haastamaan itseäsi ja ylittämään omat rajasi.
  • Mahdollisuuden kysyä mieltä askarruttavia asioita ravintoon ja harjoitteluun liittyen personal trainerilta.

Iällä, koolla, kuntotasolla tai tämän hetken liikunnallisella aktiivisuudella ei ole merkitystä: mikäli haluat harjoitella tehokkaasti personal trainerin johdolla yhdessä muiden naisten kanssa, ovat treenit sinua varten! Harjoitukset on suunniteltu niin, että jokainen voi osallistua niihin täysin oman kuntotasonsa mukaan.

Ohjattujen harjoitusten tavoite?

  • Varmasti tehokkaita harjoituksia, joissa jokainen pääsee ylittämään itsensä.
  • Antaa uusia ideoita ja ajatuksia omaan harjoitteluun.
  • Erilaisia ja monipuolisia harjoituksia, joiden tehokkuus ei halutessasi jää epäselväksi.
  • Harjoituksissa hyödynnetään monipuolisesti kehonpainoa ja pienvälineitä (mm. voimaköysi, käsipainot, kuminauhat, kahvakuulat).
  • Varoitus: liikuntakipinä saattaa syttyä aivan uudella tavalla!

Sisältö?

  • Ohjattuja harjoituksia valitsemasi määrä Sinulle parhaiten sopivina ajankohtina.
  • WhatsApp- ryhmä, jossa ilmoitetaan tulevien harjoitusten paikka ja sisältö.

Voit valita Sinulle parhaiten sopivan harjoituspaketin seuraavista:

  • 5 ohjattua harjoitusta
  • 10 ohjattua harjoitusta
  • 15 ohjattua harjoitusta

5 ja 10 ohjatun harjoituksen paketeissa voit valita itsellesi parhaiten sopivat päivät, jolloin osallistut harjoituksiin. Esimerkiksi 10 ohjattua harjoitusta voit käyttää 10 viikossa (yksi harjoitus viikossa), ottaa tehokkaan startin ja käydä 10 kertaa 6 viikon aikana – tai jotain näiden väliltä. 15 harjoituksen paketilla pääset osallistumaan kaikkiin harjoituksiin. Esimerkiksi vuorotyötä tekeville 5 tai 10 ohjatun harjoituksen paketti on loistava valinta: voit osallistua harjoituksiin työvuorojesi ehdoilla, etkä maksa turhasta!

Milloin?

  • To 15.8.- su 20.10.2019 välisenä aikana.
  • Parittomilla kalenteriviikoilla torstaisin (viikot 33, 35, 37, 39 & 41).
  • Parillisilla kalenteriviikoilla sekä torstaisin että sunnuntaisin (viikot 34, 36, 38, 40 & 42).
  • Ryhmä A harjoittelee joka kerta kello 17.00-18.00 välisenä aikana ja ryhmä B kello 18.30-19.30 välisenä aikana.
  • Tarjolla on siis yhteensä 15 harjoitusta, joista voit harjoituspaketin koolla valita Sinulle sopivan määrän.
  • Valitse ryhmä A tai ryhmä B sen mukaan, kumpi kellonaika sopii Sinun arkeesi ja elämääsi paremmin.

Huomioitavaa?

  • Harjoitukset toteutetaan Haminassa (esim. Tervasaari, Tarmola, Ruissalo).
  • Pääsääntöisesti harjoitukset sijoittuvat ulos (paikka vaihtelee, ilmoitetaan viimeistään edellisenä päivänä WhatsApp-ryhmässä).
  • Huonolla säällä harjoitukset sisätiloissa (esim. Haminan Liikuntahallilla).
  • Valmennus ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.
  • Ensimmäinen ohjattu harjoitus on torstaina 15.8.2019.

Hinta?

  • 5 ohjattua harjoitusta: 40€
  • 10 ohjattua harjoitusta: 75€
  • Kaikki 15 ohjattua harjoitusta: 100€
  • 10 ja 15 ohjattua harjoitusta on mahdollista maksaa 1-2. erässä.

 

Mikäli kaipaat ohjattujen harjoitusten lisäksi ohjelmia ja ohjeita omatoimiseen harjoitteluun ja/ tai terveelliseen ruokailuun, niin nyt se on mahdollista täysin toiveidesi mukaan!

Lisää ohjattuihin harjoituksiin PT HETAn harjoitusohjelmapaketti ja/ tai esimerkkiruokavalio, ja aloita syksy Sinulle sopivalla kokonaisuudella!

 

PT Hetan harjoitusohjelmapaketti

Sisältö?

  • Kuntosaliohjelma: 1-jakoinen
  • Kuntosaliohjelma: 2-jakoinen
  • Ohjeet liikkuvuusharjoitteluun
  • Kotitreeniohjelma: kehon painolla
  • Kotitreeniohjelma: kahvakuulilla
  • Kotitreeniohjelma: pienvälineillä (kuminauha, jumppapallo)

Kaikki ohjelmat ovat kuvallisia ja sisältävät kattavat kirjalliset ohjeet liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.

Hinta?

  • Koko kuvallinen harjoitusohjelmapaketti yhteensä 50€.

Saat harjoitusohjelmapaketin käyttöösi maanantaina 12.8.2019 (mikäli ilmoittaudut mukaan viimeistään lauantaina 10.8.2019). Ohjelmat toimitetaan sähköpostitse.

 

PT Hetan esimerkkiruokavalio

Sisältö?

  • Esimerkkiruokavalio
  • Yleisiä ohjeita terveelliseen ruokailuun liittyen

Hinta?

  • Kattava kokonaisuus terveelliseen ruokailuun vain 25€.

Saat ruokavalion käyttöösi maanantaina 12.8.2019 (mikäli ilmoittaudut mukaan viimeistään lauantaina 10.8.2019). Ohjelmat toimitetaan sähköpostitse.

Pst! Muun muassa Rouva Y, Rouva B, Rouva D ja Neiti M ovat pudottaneet tämän ruokavalion avulla yli 16 kiloa! (asiakaskertomukset)

 

Nyt voit siis koota täysin Sinun tarpeisiisi sopivan ja vastaavan kokonaisuuden ohjatuista harjoituksista ja erillisistä ohjelmista!

 

Ilmoittautuminen on nyt auki ja sulkeutuu ryhmien ollessa täynnä tai lauantaina 10.8.2019. (PL. 5 ohjatun harjoituksen paketteja, esimerkkiruokavalioita ja harjoitusohjelmapaketteja voit ostaa 22.9.2019 asti.) B-ryhmä on nyt aivan täynnä, A-ryhmään mahtuu vielä!

 

Kerro ilmoittautumisen yhteydessä ilmoittaudutko A vai B ryhmään, ohjattujen harjoitusten lukumäärä (5/ 10/ 15) ja haluatko ohjattujen harjoitusten lisäksi esimerkkiruokavalion ja/ tai harjoitusohjelmapaketin.

Yrityspalvelut

Personal Trainer –palvelut ovat loistava idea esimerkiksi yrityksen TYHY-päivään: terveet elämäntavat ja säännöllinen liikunta ovat merkittävä tekijä sairaspoissaolojen vähentämisen ja työhyvinvoinnin näkökulmasta. Kun työntekijät voivat hyvin, yrityskin voi hyvin! Työhyvinvointiin panostus myös parantaa yrityksen imagoa ja sitouttaa työntekijöitä.

Palvelu voi olla esimerkiksi: koulutuspäivä, ravintoluento, ohjattua liikuntaa ryhmissä (esim. taukojumppa) tai kuntotestaus. Palvelun laajuus ja sisältö on täysin suunniteltavissa toiveiden mukaan: jokainen työyhteisö on omanlaisensa ja kokonaisuus on hyvä rakentaa sekä työntekijöiden toiveiden että työolosuhteiden vaatimusten mukaan.

Kysy rohkeasti yrityksellenne sopivinta kokonaisuutta! Hinnat määräytyvät ryhmäkoon, palvelukokonaisuuden, ohjauksen / luennon aiheen ja mahdollisten lisäkustannusten (esimerkiksi liikuntapaikkamaksut) mukaan.

PT Heta

Nettivalmennukset

Tällä hetkellä ei käynnissä olevia nettivalmennuksia.

PT Heta