• Kumman valitset?

    Kumman sinä valitset?

  • Kumman valitset?

Muut palvelut

PT Hetan ohjatut harjoitukset #HIKITAKUU

Ohjatut harjoitukset on tarkoitettu kaiken ikäisille ja kokoisille miehille ja naisille, jotka haluavat varmasti tehokkaita harjoituksia personal trainerin johdolla.

Ohjatut harjoitukset sopivat  Sinulle, mikäli haluat:

  • Personal trainerin ohjaamia tehokkaita harjoituksia.
  • Uusia ideoita omaan harjoitteluusi.
  • Liikkua yhdessä muiden kanssa raikkaassa ulkoilmassa.
  • Joka kerta erilaisen harjoituksen: ei aina samoja painoja, välineitä tai askelkuviota.
  • Päästä haastamaan itseäsi ja ylittämään omat rajasi.

Iällä, koolla, kuntotasolla, sukupuolella tai tämän hetken liikunnallisella aktiivisuudella ei ole merkitystä: mikäli haluat harjoitella tehokkaasti personal trainerin johdolla yhdessä muiden miesten ja naisten kanssa, ovat treenit sinua varten! Harjoitukset on suunniteltu niin, että jokainen voi osallistua niihin oman kuntotasonsa mukaan.

Tavoite ja sisältö

  • Varmasti tehokkaita ja monipuolisia harjoituksia, joiden tehokkuus ei jää halutessasi epäselväksi, ja joissa jokainen pääsee ylittämään itsensä.
  • Harjoituksissa hyödynnetään monipuolisesti kehonpainoa ja pienvälineitä (mm. voimaköysi, käsipainot, painoliivi, kuminauhat, kahvakuulat, hulavanne).
  • Antaa uusia ideoita ja ajatuksia omaan harjoitteluun.
  • Ohjattuja harjoituksia valitsemasi määrä Sinulle parhaiten sopivina ajankohtina.
  • WhatsApp- ryhmä, jossa ilmoitetaan tulevien harjoitusten paikka ja sisältö.
  • Saat jokaisen harjoituksen sisällön myös kirjallisessa muodossa WhatsApp-ryhmän kautta harjoitusten jälkeen, joten voit halutessasi hyödyntää harjoituksia omatoimisessa harjoittelussasi!
  • Pienimuotoiset kirjalliset + kuvalliset ohjeet omatoimiseen liikkuvuusharjoitteluun.
  • Varoitus: saatat yllättää ja ylittää itsesi aivan uudella tavalla!

Harjoituspaketit

  • Voit valita Sinulle parhaiten sopivan harjoituspaketin seuraavista:
    • 5 ohjattua harjoitusta
    • 10 ohjattua harjoitusta
    • 15 ohjattua harjoitusta
    • 20 ohjattua harjoitusta
  • Kuulumalla yhteen ryhmään (A/ B/ C/ D/ E/ F) voi valita 5 tai 10 kerran harjoituspaketin, kun taas kuulumalla kahteen ryhmään (A/ B/ C + D/ E/ F) voit valita 10, 15 tai 20 harjoituskertaa.
  • 5, 10 ja 15 ohjatun harjoituksen paketissa voit valita itsellesi parhaiten sopivat päivät, jolloin osallistut harjoituksiin. 20 harjoituksen paketilla pääset osallistumaan kaikkiin harjoituksiin. Esimerkiksi vuorotyötä tekeville 5 tai 10 ohjatun harjoituksen paketit ovat loistava valinta: voit osallistua harjoituksiin työvuorojesi ehdoilla, etkä maksa turhasta!
  • Huom! Valitsemasi määrä kertoja tulee käyttää 10 viikon kokonaisuuden puitteissa, eikä niitä hyvitetä/ korvata takautuvasti! Mikäli et halua sitoutua harjoituksiin millään tietyllä kertamäärällä, niin valitse nopean toiminnan ryhmä!

Ajankohta

  • Ma 9.1.- to 16.3.2023 välisenä aikana.
  • Kalenteriviikoilla 2-11.
  • Harjoitukset maanantaisin ja/ tai torstaisin.
  • Ryhmät harjoittelevat seuraavina päivinä ja kellonaikoina: ryhmä A maanantaisin kello 16.15-17.15 välisenä aikana, ryhmä B maanantaisin kello 17.30-18.30 välisenä aikana, ryhmä C maanantaisin kello 18.45-19.45 välisenä aikana, ryhmä D torstaisin kello 16.15-17.15 välisenä aikana, ryhmä E torstaisin kello 17.30-18.30 välisenä aikana ja ryhmä F torstaisin kello 18.45-19.45 välisenä aikana.
  • Valitse ryhmä A, B tai C / D, E tai F sen mukaan, mikä kellonaika sopii Sinun arkeesi ja elämääsi parhaiten.
  • Halutessasi voit ilmoittautua myös kahteen ryhmään: A/ B/ C + D/ E/ F. Näin pääset halutessasi harjoittelemaan yhteensä 10, 15 tai 20 kertaa. Mikäli ilmoittaudut kahteen ryhmään, voit valita eri kellonajan maanantain ja torstain osalta, eli ilmoittautua esim. ryhmiin A ja E. Ilmoittautuessasi kahteen ryhmään, voit käyttää valitsemasi kerrat (esim. 5 ja 10 = 15) täysin haluamallasi tavalla kahden ryhmän harjoitusten puitteissa.
  • Tarjolla on siis yhteensä 20 harjoitusta, joista voit harjoituspaketin koolla ja ryhmien määrällä valita Sinulle sopivan määrän.

Huomioitavaa

  • Harjoitukset toteutetaan Haminassa
  • Harjoitusten paikka vaihtelee eri kerroilla ja se ilmoitetaan viimeistään edellisenä päivänä WhatsApp-ryhmässä.
  • Harjoitukset ovat jokaisella kerralla ulkona.
  • Harjoituspaikkoina toimivat esimerkiksi Tarmolan pururata, Senioripuisto, Ruissalon kuntoportaat, Kesäpuisto ja koulujen piha-alueet.
  • Jokaiseen ryhmään mahtuu korkeintaan 13 henkilöä!
  • Ryhmästä riippuen ensimmäinen ohjattu harjoitus on joko maanantaina 9.1. tai torstaina 12.1.2023.
  • Pyhäpäivät (esim. pääsiäinen, helatorstai) eivät vaikuta koskaan harjoitusten toteutukseen millään tapaa!
  • Mikäli olet mukana ohjatuissa harjoituksissa, voit lunastaa kattavan harjoitusohjelmapakettini (ei henkilökohtainen, paketin kuvaus alempana nettisivuilla) alennettuun 40€ hintaan (ovh. 50€).

Hinta ja maksutavat

  • 5 ohjattua harjoitusta: 40€
  • 10 ohjattua harjoitusta: 75€
  • 15 ohjattua harjoitusta: 105€
  • Kaikki 20 ohjattua harjoitusta: 130€
  • 15 ja 20 ohjattua harjoitusta on mahdollista maksaa 2 tai 3 erässä.
  • Laskun lisäksi myös ePassi, Smartum ja Edenred käyvät maksutapoina.

Nopean toiminnan ryhmä

  • Mikäli et halua sitoutua mihinkään ryhmään tietyllä harjoitusmäärällä ja pystyt järjestämään itsesi harjoituksiin lyhyellä varoitusajalla on ”nopean toiminnan ryhmä” Sinua varten!
  • Nopean toiminnan ryhmälle tulee oma WhatsApp-ryhmä, jossa ilmoitan treenipäivän aamulla/ aamupäivällä, mihin ryhmään/ ryhmiin on mahdollisesti tilaa (ryhmäläisiä tulossa alle 13) ja nopeimmat pääsevät harjoitukseen.
  • Yhden harjoituksen hinta nopean toiminnan ryhmäläisille on 8€. Käydyt kerrat laskutetaan kalenteriviikon 11 jälkeen.
  • Huomioithan, että nopean toiminnan ryhmässä en pysty lupaamaan Sinulle yhtään varmaa osallistumiskertaa ja saat tiedon mahdollisista vapaista paikoista vasta noin 5-8 tuntia ennen harjoituksen alkua.

Palaute

Ilmoittautuminen vuoden 2023 tammi-maaliskuun harjoituksiin aukeaa perjantaina 25.11.2022!

Ilmoittautumiset kannattaa laittaa joko WhatsAppin (0503132925) tai sähköpostin (heta.ahonen@hotmail.fi) kautta, jotta huomaan ne mahdollisimman nopeasti (esim. FB ilmoittaa saapuneista viesteistä valitettavasti todella huonosti).

Kerro ilmoittautumisen yhteydessä ilmoittaudutko ryhmään A, B, C, D, E vai F ja/tai nopean toiminnan ryhmään, ohjattujen harjoitusten lukumäärä (5/ 10/ 15/ 20) ja mikäli maksat harjoitukset (osittain/ kokonaan) ePassilla, Smartumilla tai Edenredillä.

Tilaa on vielä ryhmissä A, C, D ja F (1-3 paikkaa per ryhmä)!

Ilmoittautuminen muuttuu sitovaksi sunnuntain 1.1.2023 jälkeen.

Yrityspalvelut

Personal Trainer –palvelut ovat loistava idea esimerkiksi yrityksen TYHY-päivään: terveet elämäntavat ja säännöllinen liikunta ovat merkittävä tekijä sairaspoissaolojen vähentämisen ja työhyvinvoinnin näkökulmasta. Kun työntekijät voivat hyvin, yrityskin voi hyvin! Työhyvinvointiin panostus myös parantaa yrityksen imagoa ja sitouttaa työntekijöitä.

Palvelu voi olla esimerkiksi: koulutuspäiväravintoluentoohjattua liikuntaa ryhmissä (esim. taukojumppa tai hikiliikuntaa) tai kuntotestaus. Palvelun laajuus ja sisältö on täysin suunniteltavissa toiveiden mukaan: jokainen työyhteisö on omanlaisensa ja kokonaisuus on hyvä rakentaa sekä työntekijöiden toiveiden että työolosuhteiden vaatimusten mukaan.

Kysy rohkeasti yrityksellenne sopivinta kokonaisuutta! Hinnat määräytyvät ryhmäkoon, palvelukokonaisuuden, ohjauksen / luennon aiheen ja mahdollisten lisäkustannusten (esimerkiksi liikuntapaikkamaksut) mukaan.

PT Hetan esimerkkiruokavalio ja harjoitusohjelmapaketti

PT Hetan harjoitusohjelmapaketti

PT Hetan harjoitusohjelmapaketti sisältää kaikki seuraavat ohjelmat ja ohjeet:

  • Kuntosaliohjelma: 1-jakoinen
  • Kuntosaliohjelma: 2-jakoinen
  • Ohjeet liikkuvuusharjoitteluun
  • Kotitreeniohjelma: kehonpainolla
  • Kotitreeniohjelma: kahvakuula(t)
  • Kotitreeniohjelma: kuminauha
  • Kotitreeniohjelma: toiminnallinen kehonpainolla
  • Kotitreeniohjelma: jumppapallo & kuminauha
  • Lämmittely kotitreeniin
  • Keppi-/ taukojumppa 1
  • Keppi-/ taukojumppa 2

Kaikki ohjelmat ovat kuvallisia ja sisältävät kattavat kirjalliset ohjeet liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.

Saat harjoitusohjelmapaketin käyttöösi parin päivän sisällä tilauksestasi. Ohjelmat toimitetaan PDF-muodossa sähköpostitse.

Koko kattava kuvallinen harjoitusohjelmapaketti yhteensä vain 50€tai mikäli olet mukana ohjatuissa harjoituksissa saat ohjelmapaketin alennettuun 40€ hintaan!

PT Hetan esimerkkiruokavalio

PT Hetan esimerkkiruokavalio sisältää seuraavat ohjeet:

  • Esimerkkiruokavalio
  • Yleisiä ohjeita terveelliseen ruokailuun liittyen

Saat ruokavalion käyttöösi parin päivän sisällä tilauksestasi. Ohjelmat toimitetaan PDF-muodossa sähköpostitse.

Kattava kokonaisuus terveelliseen ruokailuun vain 25€.

Pst! Muun muassa Rouva Y, Rouva B, Rouva D ja Neiti M ovat pudottaneet tämän ruokavalion avulla yli 16 kiloa! (asiakaskertomukset)