Muut palvelut

• Varmasti tehokkaita ja monipuolisia harjoituksia, joiden tehokkuus ei jää halutessasi epäselväksi, ja joissa jokainen pääsee ylittämään itsensä.

• Harjoituksissa hyödynnetään monipuolisesti kehonpainoa ja pienvälineitä (mm. voimaköysi, käsipainot, painoliivi, kuminauhat, kahvakuulat, hulavanne).

• Antaa uusia ideoita ja ajatuksia omaan harjoitteluun.

• Ohjattuja harjoituksia valitsemasi määrä Sinulle parhaiten sopivina ajankohtina.

• WhatsApp- ryhmä, jossa ilmoitetaan tulevien harjoitusten paikka ja sisältö.

• Saat jokaisen harjoituksen sisällön myös kirjallisessa muodossa WhatsApp-ryhmän kautta harjoitusten jälkeen, joten voit halutessasi hyödyntää harjoituksia omatoimisessa harjoittelussasi!

• Pienimuotoiset kirjalliset + kuvalliset ohjeet omatoimiseen liikkuvuusharjoitteluun.

• Varoitus: saatat yllättää ja ylittää itsesi aivan uudella tavalla!

• Voit valita Sinulle parhaiten sopivan harjoituspaketin seuraavista:
  • 5 ohjattua harjoitusta
  • 10 ohjattua harjoitusta
  • 15 ohjattua harjoitusta
  • 20 ohjattua harjoitusta

• Kuulumalla yhteen ryhmään (A/ B/ C/ D/ E/ F) voi valita 5 tai 10 kerran harjoituspaketin, kun taas kuulumalla kahteen ryhmään (A/ B/ C + D/ E/ F) voit valita 10, 15 tai 20 harjoituskertaa.

• 5, 10 ja 15 ohjatun harjoituksen paketissa voit valita itsellesi parhaiten sopivat päivät, jolloin osallistut harjoituksiin. 20 harjoituksen paketilla pääset osallistumaan kaikkiin harjoituksiin. Esimerkiksi vuorotyötä tekeville 5 tai 10 ohjatun harjoituksen paketti on loistava valinta: voit osallistua harjoituksiin työvuorojesi ehdoilla, etkä maksa turhasta!

• Huom! Valitsemasi määrä kertoja tulee käyttää 10 viikon kokonaisuuden puitteissa, eikä niitä hyvitetä/ korvata takautuvasti! Mikäli et halua sitoutua harjoituksiin millään tietyllä kertamäärällä, niin valitse nopean toiminnan ryhmä!

• Ma 1.1.- to 7.3.2024 välisenä aikana.
• Kalenteriviikoilla 1-10/2024.

• Harjoitukset maanantaisin ja/ tai torstaisin.

• Ryhmät harjoittelevat seuraavina päivinä ja kellonaikoina: ryhmä A maanantaisin kello 16.15-17.15 välisenä aikana, ryhmä B maanantaisin kello 17.30-18.30 välisenä aikana, ryhmä C maanantaisin kello 18.45-19.45 välisenä aikana, ryhmä D torstaisin kello 16.15-17.15 välisenä aikana, ryhmä E torstaisin kello 17.30-18.30 välisenä aikana ja ryhmä F torstaisin kello 18.45-19.45 välisenä aikana.

• Valitse ryhmä A, B tai C / D, E tai F sen mukaan, mikä kellonaika sopii Sinun arkeesi ja elämääsi parhaiten.

• Halutessasi voit ilmoittautua myös kahteen ryhmään: A/ B/ C + D/ E/ F. Näin pääset halutessasi harjoittelemaan yhteensä 10, 15 tai 20 kertaa. Mikäli ilmoittaudut kahteen ryhmään, voit valita eri kellonajan maanantain ja torstain osalta, eli ilmoittautua esim. ryhmiin A ja E. Ilmoittautuessasi kahteen ryhmään, voit käyttää valitsemasi kerrat (esim. 5 ja 10 = 15) täysin haluamallasi tavalla kahden ryhmän harjoitusten puitteissa.

• Tarjolla on siis yhteensä 20 harjoitusta, joista voit harjoituspaketin koolla ja ryhmien määrällä valita Sinulle sopivan määrän.

• Harjoitukset toteutetaan Haminassa.

• Harjoitusten paikka vaihtelee eri kerroilla ja se ilmoitetaan viimeistään edellisenä päivänä WhatsApp-ryhmässä.

• Harjoitukset ovat jokaisella kerralla ulkona.

• Harjoituspaikkoina toimivat esimerkiksi Tarmolan pururata, Senioripuisto, Ruissalon kuntoportaat, Kesäpuisto, Uuden-Summan ulkoliikuntapaikka ja koulujen piha-alueet.

• Jokaiseen ryhmään mahtuu korkeintaan 13 henkilöä!

• Ryhmästä riippuen ensimmäinen ohjattu harjoitus on joko maanantaina 1.1. tai torstaina 4.1.2024.

• Pyhäpäivät (esim. pääsiäinen, helatorstai, itsenäisyyspäivä…) eivät vaikuta koskaan harjoitusten toteutukseen millään tapaa!

• Mikäli olet mukana ohjatuissa harjoituksissa, voit lunastaa kattavan harjoitusohjelmapakettini (ei henkilökohtainen, paketin kuvaus alempana nettisivuilla) alennettuun 40€ hintaan (ovh. 50€).

• 5 ohjattua harjoitusta: 40€
• 10 ohjattua harjoitusta: 75€
• 15 ohjattua harjoitusta: 105€
• 20 ohjattua harjoitusta: 130€

• Laskun lisäksi myös Epassi, Smartum ja Edenred käyvät maksutapoina.

• Mikäli et halua sitoutua mihinkään ryhmään tietyllä harjoitusmäärällä ja pystyt järjestämään itsesi harjoituksiin lyhyellä varoitusajalla on ”nopean toiminnan ryhmä” Sinua varten!

• Nopean toiminnan ryhmälle tulee oma WhatsApp-ryhmä, jossa ilmoitan treenipäivän aamulla/ aamupäivällä, mihin ryhmään/ ryhmiin on mahdollisesti tilaa (ryhmäläisiä tulossa alle 13) ja nopeimmat pääsevät harjoitukseen.

• Yhden harjoituksen hinta nopean toiminnan ryhmäläisille on 8,50 €. Käydyt kerrat laskutetaan kalenteriviikon 10 jälkeen.

• Huomioithan, että nopean toiminnan ryhmässä en pysty lupaamaan Sinulle yhtään varmaa osallistumiskertaa ja saat tiedon mahdollisista vapaista paikoista vasta noin 5-8 tuntia ennen harjoituksen alkua.

• Ohjatuissa harjoituksissa mukana olleiden loppupalautetta löydät muun muassa seuraavista Facebook-päivityksistäni: 03/2022, 02/2022, 01/2022, 12/2021 1, 12/2021 2 ja 12/2021 3.

PT Hetan harjoitusohjelmapaketti sisältää kaikki seuraavat ohjelmat ja ohjeet:

• Kuntosaliohjelma: 1-jakoinen
• Kuntosaliohjelma: 2-jakoinen
• Staattinen venyttely
• Kotitreeniohjelma: kehonpaino
• Kotitreeniohjelma: kahvakuula(t)
• Kotitreeniohjelma: kuminauha
• Kotitreeniohjelma: toiminnallinen (kehonpaino)
• Kotitreeniohjelma: jumppapallo & kuminauha
• Lämmittelyohjelma kotitreeneihin
• Keppi-/ taukojumppa 1
• Keppi-/ taukojumppa 2

Kaikki ohjelmat ovat kuvallisia.

Saat harjoitusohjelmapaketin käyttöösi parin päivän sisällä tilauksestasi. Ohjelmat toimitetaan PDF-muodossa sähköpostitse.

Koko kattava kuvallinen harjoitusohjelmapaketti yhteensä vain 50€ – tai mikäli olet mukana ohjatuissa harjoituksissa saat ohjelmapaketin alennettuun 40€ hintaan!

PT Hetan esimerkkiruokavalio sisältää seuraavat ohjeet:

• Esimerkkiruokavalio
• Yleisiä ohjeita terveelliseen ruokailuun liittyen

Saat ruokavalion käyttöösi parin päivän sisällä tilauksestasi. Ohjelmat toimitetaan PDF-muodossa sähköpostitse.

Kattava kokonaisuus terveelliseen ruokailuun vain 25€.

Pst! Muun muassa Rouva Y, Rouva B, Rouva D ja Neiti M ovat pudottaneet tämän ruokavalion avulla yli 16 kiloa! (asiakaskertomukset)