• Kumman valitset?

    Kumman sinä valitset?

  • Kumman valitset?

Muut palvelut

Pienryhmät

Täältä löydät tällä hetkellä käynnissä olevat ja seuraavan kerran alkavat pienryhmät.

Mikäli olet kiinnostunut jo nyt seuraavien ryhmien starteista, laita rohkeasti viestiä!

Saat pienryhmistä lisää tietoa klikkaamalla plus-merkkiä.

Elämäntapamuutos- pienryhmät

Kenelle?

Elämäntapamuutos- pienryhmävalmennus on tarkoitettu tällä hetkellä hyvin vähän tai ei lainkaan liikkuville naisille, jotka kaipaavat pysyvää muutosta elämäntapoihinsa, haluavat karistaa ylimääräisiä kiloja ja saada liikunnan osaksi elämäänsä.

Valmennus sopii Sinulle, mikäli haluat:

  • Oppia syömään terveellisesti.
  • Laittaa jojoilulle ja jatkuville laihdutuskuureille viimeisen kerran stopin.
  • Liikkua kerran viikossa samanhenkisten ja samassa tilanteessa olevien naisten kanssa.
  • Tukea muilta ryhmäläisiltä.
  • Personal trainerin tsemppausta ja pikku potkua elämäntapamuutokseesi.
  • Saada selkeät ja oikeasti kattavat ohjeet harjoitteluun ja terveelliseen syömiseen.
  • Jakaa ajatuksia ja kokemuksia toisten samassa tilanteessa olevien naisten kanssa.
  • Treenata personal trainerin johdolla viikoittain.
  • Tutustua kuntosaliin turvallisesti ja johdetusti

Valmennuksen tavoite?

Valmennuksen tavoitteena on opetella terveellisiä elämäntapoja ja saada ne pysyväksi osaksi elämää. Ylimääräisiä kilojakin voi matkan varrelle jäädä useampia, mikäli oma motivaatio ja panostus valmennukseen on kunnossa. Muun muassa Rouva D pudotti yli 16 kiloa juuri tämän valmennuksen avulla!

Sisältö?

Valmennuksessa saat kirjalliset ohjeet ja ohjelmat kokonaisvaltaiseen harjoitteluun sekä ohjeet ruokailuun, joilla voit itsenäisesti ja helposti jatkaa projektia valmennuksen jälkeen.

Valmennukseen sisältyy kaikki seuraavat:

  • Ohjattu harjoitus kerran viikossa.
  • Ryhmän WhatsApp-ryhmä, jossa voit jakaa ajatuksia ja fiiliksiä muiden kanssa, ja kysyä valmentajalta mitä tahansa mieltä askarruttavaa.
  • Esimerkki ruokavalion ja yleiset ohjeet terveelliseen ruokavalioon.
  • Kuntosaliohjelma (kuvallinen).
  • Ohjeet kestävyysharjoitteluun.
  • Kotitreeniohjelma, 2kpl (kuvallinen).
  • Ohjeet liikkuvuusharjoitteluun (kuvallinen).
  • Viikoittaiset elämäntapatehtävät.
  • Ajatuksia herättävän tehtäväpaketin henkiseen hyvinvointiin.
  • Lisäksi tiedostot esimerkiksi juhliin ja matkoihin liittyen, yleistä asiaa harjoittelusta sekä arki- ja hyötyliikunnasta.

Milloin?

  • Seuraava ryhmä starttaa 7.1.2019 !
  • 7.1.-17.3.2019, kesto 10 viikkoa.
  • Ohjatut harjoitukset joka torstai kello 18.30-19.30.

Huomioitavaa?

  • Harjoitukset toteutetaan Haminassa.
  • Harjoitukset lähtökohtaisesti raikkaassa ulkoilmassa (paikka vaihtelee).
  • Huonolla säällä harjoitukset sisätiloissa (esim. Haminan Liikuntahalli). Valmennus ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.
  • Mukaan ryhmään mahtuu 9 ensimmäistä.
  • Ensimmäinen tapaaminen on torstaina 10.1.2019.
  • Kaikki ohjeet ja ohjelmat saat käyttöösi jo sunnuntaina 6.1.2019.

Hinta?

  • 150€ / 10 viikkoa.
  • Valmennus on mahdollista maksaa 1-3 erässä.

 

Ilmoittautuminen 7.1.2019 starttaavaan ryhmään on auki NYT !

Lisää Liikettä –pienryhmät

  • Seuraavat ryhmät starttaavat alustavasti keväällä 2019 – pysy kuulolla!

Nettivalmennukset

Tällä hetkellä ei käynnissä olevia nettivalmennuksia.

PT Heta

Ohjelmat

Kaipaatko ideoita ja määrätietoisuutta harjoitteluusi? Valmis ohjelma on edullinen tapa virkistää omaa harjoittelua tai aloittaa kuntoilu edullisesti ja helposti.

Yksittäinen ohjelma 24,90 €, 2 ohjelman paketit 39,90 € (voit valita vapaasti kaksi mieluisinta ohjelmaa).

Ohjelmat toimitetaan sähköpostitse. Huomaathan, että ohjelmat eivät ole yksilöllisesti laadittuja, eivätkä sisällä seurantaa.

Saat ohjelmista lisää tietoa klikkaamalla plus-merkkiä.

Keskivartaloharjoitus

  • Ilman välineitä kotona tehtäväksi sopiva keskivartaloharjoitus
  • Sopii erityisen hyvin alaselkäongelmista kärsiville
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Pyyhejumppa

  • Ainostaan pienen pyyhkeen välineeksi vaativa kotijumppa
  • Sisältää koko kehoa kuormittavia ja vahvistavia liikkeitä

Kotitreeni ilman välineitä

  • Ei vaadi mitään välineitä – ainoastaan hieman tilaa, sohvan tai tuolin reunan ja tyhjää seinää
  • Sisältää koko kehoa kuormittavia ja vahvistavia liikkeitä
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Kuntosaliohjelma aloittelijalle

  • 1-jakoinen koko kehon kuntosaliohjelma
  • Sisältää myös ohjeet alkulämmittelyyn ja loppuverryttelyyn
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Peruskestävyysharjoitusohjelma

  • Peruskestävyysharjoitteluun yksinkertainen ja selkeä harjoitusohjelma
  • Sisältää useita vaihtoehtoja
  • Ei vaadi sykemittarin käyttöä

Pakaratreeni salille ja kotiin

  • Tehokas vain pakaralihaksille suunniteltu ohjelma sekä kotiin että kuntosalille
  • Kuvallinen harjoitusohjelma

Yrityspalvelut

Personal Trainer –palvelut ovat loistava idea esimerkiksi yrityksen TYHY-päivään: terveet elämäntavat ja säännöllinen liikunta ovat merkittävä tekijä sairaspoissaolojen vähentämisen ja työhyvinvoinnin näkökulmasta. Kun työntekijät voivat hyvin, yrityskin voi hyvin!

Palvelu voi olla esimerkiksi: koulutuspäivä, ravitsemusluento, ohjattua liikuntaa ryhmissä tai kuntotestaus. Palvelun laajuus ja sisältö on täysin suunniteltavissa toiveiden mukaan – jokainen työyhteisö on omanlaisensa ja kokonaisuus on hyvä rakentaa työntekijöiden toiveiden ja työolosuhteiden vaatimusten mukaan.

Kysy rohkeasti yrityksellenne sopivinta kokonaisuutta!

Hinnat määräytyvät ryhmäkoon, palvelukokonaisuuden, ohjauksen / luennon aiheen ja mahdollisten lisäkustannusten (esimerkiksi liikuntapaikkamaksut) mukaan.

PT Heta