Yksilövalmennus

Mietitkö valmennuksen aloitusta? Varaa aika veloituksettomaan alkutapaamiseen Haminaan ja kartoitetaan tilanteesi ja tarpeesi yhdessä! Tapaaminen ei sido sinua mihinkään.

Vanhoille asiakkaille yksilövalmennukset sekä henkilökohtaiset ruokavaliot ja harjoitusohjelmat -10% hinnoista (heti edellisen perään ostettuna).

Kaikki palvelut on mahdollista maksaa useammassa erässä. Maksu onnistuu laskun lisäksi myös ePassilla, Smartumilla ja Edenredillä.

Lähivalmennukset

Mikäli haluat kasvokkain tapaamisia ja yhteisiä harjoituksia yhdistettynä täysin yksilölliseen ja kaiken kattavaan valmennukseen, on lähivalmennus valintasi!

Lähivalmennuksiin sisältyy:

Alkukartoitus
Alku- ja lopputestaus (3-12 kk valmennuspaketit)
Henkilökohtainen ruokavalio päivityksineen tai ruokavalioremontti
Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat sekä viikko- ja kausisuunnitelmat päivityksineen
Harjoitusohjelmien läpikäynti käytännössä
Yhteisiä harjoituksia
Säännöllinen yhteydenpito, jatkuva seuranta ja viikkoraportointi
Valmentajan tuki ja vastaukset kaikkiin kysymyksiin SportyPlanner – valmennusohjelmiston välityksellä

Ohjaukset toteutetaan pääsääntöisesti Haminan ja Kotkan lähiympäristössä, mutta erikseen sovittaessa onnistuvat myös muillakin paikkakunnilla (esimerkiksi Kouvolassa, Lahdessa ja Lappeenrannassa).

Lähivalmennukset: Kymenlaakson alueella (toki myös kauempaa, mikäli vain olet valmis matkustamaan tapaamisiin ja yhteisiin harjoituksiin Haminaan).

READY?

Intensiivinen aloitus tavoitteillesi

1 kuukauden valmennuspaketti		350€
Sisältää 1 yhteisen harjoituksen

STEADY?

Kohti tuloksia ja tavoitteita

3 kuukauden valmennuspaketti	750€	250€/kk
Sisältää 3 yhteistä harjoitusta

GO!

Pysyviä tuloksia

6 kuukauden valmennuspaketti	1030€	172€/kk
Sisältää 6 yhteistä harjoitusta

KEEP GOING!

Pysyviä pitkän tähtäimen tuloksia

12 kuukauden valmennuspaketti	1910€	160€/kk
Sisältää 12 yhteistä harjoitusta

Etävalmennukset

Haluat täysin yksilöllisen sekä kaikki ravinnon ja harjoittelun osa-alueet kattavan valmennuksen, mutta et koe yhteisiä harjoituksia tarpeelliseksi? Valitse etävalmennus!

Etävalmennuksiin sisältyy:

Alkukartoitus
Henkilökohtainen ruokavalio päivityksineen tai ruokavalioremontti
Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat sekä viikko- ja kausisuunnitelmat tarvittavine päivityksineen
Säännöllinen yhteydenpito, jatkuva seuranta ja viikkoraportointi
Valmentajan tuki ja vastaukset kaikkiin kysymyksiin SportyPlanner – valmennusohjelmiston välityksellä

Etävalmennukset: koko Suomessa.

1 kuukauden valmennuspaketti	250€
3 kuukauden valmennuspaketti	350€	117€/kk
6 kuukauden valmennuspaketti	650€	109€/kk
12 kuukauden valmennuspaketti	1150€	96€/kk

Ravintovalmennus

Mikäli koet tarvitsevasi apua ja tukea vain ravinnon ja ruokailun osalta ja kaipaat pelkkien ohjelmien ja ohjeiden lisäksi säännöllistä seurantaa, tukea ja ohjelmien päivitystä, on ravintovalmennus sinulle oikea valinta!

Ravintovalmennukseen sisältyy:

Alkukartoitus
Henkilökohtainen ruokavalio päivityksineen tai ruokavalioremontti
Valmentajan tuki, viikkoraportointi ja jatkuva seuranta sekä vastaukset kaikkiin kysymyksiin SportyPlanner – valmennusohjelmiston välityksellä

3 kuukauden ravintovalmennus

240€

80€/kk

Lisäpalvelut

Saat palveluista lisää tietoa klikkaamalla otsikkoa.

Ravintotapaaminen 65€

Ravintotapaaminen, jonka pohjana toimii etukäteen pitämäsi ruokapäiväkirja (5-7 päivän ajan).
Tapaamisen aikana käymme läpi, mitä asioita ruokailuissasi olisi hyvä lähteä muuttamaan, jotta pääset kohti omia tavoitteitasi.
Hyvä ”silmiä avaava” aloitus omien ruokailutottumusten muuttamiseen!
Kesto noin 75-90 minuuttia.

Ruokavalio (sis. 2 päivitystä) 89€

Henkilökohtaisesti laadittu ruokavalio.
Sisältää ruokavalion, yleisiä vinkkejä ja ohjeita syömiseen, mahdolliset lisäravinteet ja vitamiinit.
Tavoitteesi, toiveesi ja mieltymyksesi huomioidaan.
Useita vaihtoehtoja aterioiden koostamiseen.
Ohjelma toimitetaan sähköpostitse.
Hinta sisältää 2 päivitystä ruokavalioon tarpeen ja tavoitteiden mukaisesti.

Ohjattu harjoituskerta (60-75 min) 49€

Sisältö voi olla toiveidesi mukaan ”mitä vaan”: lihaskuntoharjoittelua (pienvälineillä ja/ tai kehonpainolla) sisällä tai ulkona, kuntosalitreeniä, lenkkeilyä tai vaikka porras- tai mäkitreeniä.
Ei kuntosalisidonnaisuutta!
Kesto 60-75 minuuttia.
Sopii hyvin tehokkaaseen harjoitukseen (omatoimisen alkulämmittelyn jälkeen), jossa esimerkiksi saat uusia ideoita omaan harjoitteluun ja/ tai löydät ja tiedostat omat aidot kykysi ja rajasi!
Mahdollisuus osallistua esimerkiksi ystävän tai puolison kanssa, jolloin treenaatte kumpikin vain alle 25 eurolla!
Hinta ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.

Ohjattu harjoituskerta (75-90 min) 59€

Sisältö voi olla toiveidesi mukaan ”mitä vaan”: lihaskuntoharjoittelua (pienvälineillä ja/ tai kehonpainolla) sisällä tai ulkona, kuntosalitreeniä, lenkkeilyä tai vaikka porras- tai mäkitreeniä.
Ei kuntosalisidonnaisuutta!
Kesto 75-90 minuuttia.
Sopii hyvin harjoitusohjelmien ja/ tai tarkkojen ja oikeellisten suoritustekniikoiden harjoitteluun ja tarkasteluun yhdessä tehtyine alkulämmittelyineen.
Mahdollisuus osallistua esimerkiksi ystävän kanssa, jolloin treenaatte kumpikin vain alle 30 eurolla!
Hinta ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.

Ohjattu harjoituskerta (90-120 min)
69€

Sisältö voi olla toiveidesi mukaan ”mitä vaan”: lihaskuntoharjoittelua (pienvälineillä ja/ tai kehonpainolla) sisällä tai ulkona, kuntosalitreeniä, lenkkeilyä tai vaikka porras- tai mäkitreeniä.
Ei kuntosalisidonnaisuutta!
Kesto 90-120 minuuttia.
Sopii hyvin esimerkiksi kuntosaliohjelman kattavaan läpikäymiseen yhdessä tehtyine alkulämmittelyineen.
Mahdollisuus osallistua esimerkiksi ystävän kanssa, jolloin treenaatte kumpikin vain alle 35 eurolla!
Hinta ei sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja.

Harjoitusohjelmapaketti 149€

Henkilökohtaisesti laadittu harjoitusohjelmapaketti.
Sisältää esimerkiksi kaikki seuraavat: kuvalliset ohjelmat kuntosalille, kotitreeniin ja liikkuvuusharjoitteluun, ohjelman aerobiseen harjoitteluun sekä kausi- ja viikkosuunnitelman.
Voit harjoitella ohjelmapaketilla tehokkaasti ainakin 3-4 kuukautta.
Tavoitteesi, toiveesi, mieltymyksesi ja mahdolliset liikuntarajoitteesi huomioidaan.
Ohjelmat toimitetaan sähköpostitse.
Laita koko harjoittelukokonaisuus kerralla kuntoon!

Kuntosaliohjelma 89€

Henkilökohtaisesti laadittu ja täysin yksilöllinen kuntosaliohjelma.
Sisältää kuvallisen / kuvalliset ohjelmat kuntosalille.
Ohjelma voi olla yksi- tai monijakoinen (esim. 2-, 5- tai 3+1 -jakoinen).
Voit harjoitella ohjelmalla tehokkaasti ainakin 3-4 kuukautta.
Tavoitteesi, toiveesi, mieltymyksesi ja mahdolliset liikuntarajoitteesi huomioidaan.
Ohjelma(t) toimitetaan sähköpostitse.
Tuloksia ja motivaatiota kuntosalille.

Kuntotestaus 65€

Kuntotestaus tavoitteiden ja toiveiden mukaan.
Sisältää aina (halutessasi) painon, verenpaineen, ympärysmitat ja puristusvoimatestin.
Varsinainen kuntotesti voi olla esimerkiksi lihaskuntotesti, UKK-kävelytesti, cooper, maksimaalinen hapenottokyky lepotesti (V02MAX) tai useampi edellä mainituista.
Saat testin jälkeen kirjallisen palautteen ja arvion tämän hetken kuntotasostasi sähköpostitse.

Valmennuspaketit ovat esimerkkejä.

Esimerkiksi lähivalmennukseen voidaan lisätä / vähentää yhteisiä harjoituksia Sinun tarpeesi ja halusi mukaan.

Ota rohkeasti yhteyttä ja suunnitellaan juuri Sinulle sopiva kokonaisuus!

Hinnat sisältävät ALV 25,5%